밤소변 빈도를 낮추는 8가지 원인과 치료법

안녕하세요, 서울아산병원 비뇨의학과 박주현입니다. 많은 분들이 밤에 소변을 자주 보게 되어 고생하고 계신다는 사실을 잘 알고 있습니다.

 

특히, 이러한 증상은 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 생체 리듬에도 악영향을 미치고, 전반적인 건강 상태에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 남성의 경우, 수면의 질이 떨어지면 남성 호르몬 저하가 나타날 수 있습니다.

 

이번 글에서는 야간뇨의 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

야간뇨란 무엇인가요?

야간뇨는 밤에 소변을 자주 보는 증상으로, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 흔히 발생하는 원인으로는 전립선 비대증, 과민성 방광, 노화에 따른 항이뇨 호르몬의 감소 등이 있습니다.

 

또한, 당뇨병이나 신장 기능 저하, 심지어는 고혈압 약제에 포함된 이뇨제의 사용도 야간뇨를 유발할 수 있습니다. 하지만 이 외에도 잘못된 수분 섭취 습관이나 수면 습관 역시 야간뇨의 큰 원인으로 작용합니다.

야간뇨의 원인 표

원인	설명
전립선 비대증	남성의 전립선이 비대해져 소변의 흐름을 방해합니다.
과민성 방광	방광이 과도하게 자극받아 소변을 자주 느끼게 됩니다.
항이뇨 호르몬 감소	노화로 인해 항이뇨 호르몬이 감소하여 소변의 양이 증가합니다.
당뇨병	혈당 조절이 안될 경우 소변의 양이 증가하게 됩니다.
신장 기능 저하	신장이 제 기능을 하지 못해 소변량이 증가합니다.
고혈압 약제의 이뇨제 사용	이뇨제가 포함된 약물을 복용할 경우, 소변을 자주 보게 됩니다.
수분 섭취 습관	저녁 시간에 과도한 수분 섭취로 인해 밤에 소변을 자주 보게 됩니다.
수면 습관	깊은 잠을 이루지 못하거나 수면 무호흡증이 있는 경우, 소변을 자주 보게 됩니다.

 

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생활습관 개선으로 야간뇨 줄이기

야간뇨를 줄이기 위해서는 무엇보다도 잘못된 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다. 특히, 수분 섭취와 식사 습관을 조절하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

아래에서는 야간뇨를 줄이기 위한 생활습관 개선 방법을 다섯 가지로 나누어 설명드리겠습니다.

수분 섭취 조절하기

하루에 필요한 수분은 대개 1리터 정도이며, 저녁 식사 이후에는 수분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 '하루 2리터의 물을 마셔야 한다'는 잘못된 정보에 따라 과도하게 물을 섭취하는 경우가 많습니다.

 

이러한 습관은 야간뇨를 악화시킬 수 있습니다.

시간대	권장 수분 섭취량
아침 식사 전	250ml
점심 식사 전	250ml
저녁 식사 전	250ml
저녁 식사 후	수분 섭취 제한

낮 동안에 꾸준히 수분을 섭취하되, 저녁 식사 후에는 수분 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 저녁 식사가 끝난 후에는 최소한 2-3시간 간격으로 물을 마시는 것을 피하고, 화장실에 가신 후에 주무시는 것이 바람직합니다.

식사 습관 개선하기

식사 때 국이나 찌개를 피하고, 저녁에는 과일이나 맥주를 드시는 것도 피하는 것이 좋습니다. 국에는 염분이 많이 포함되어 있어 소변 생성을 증가시킬 수 있습니다.

식사 시간	권장 음식 선택
아침	밥, 반찬, 과일
점심	밥, 국, 반찬
저녁	간단한 반찬 (국물은 피하기)

저녁에 국물 음식을 드시는 대신 젓가락으로 건더기를 드시는 것이 좋습니다. 또한, 저녁식사 후에는 과일이나 알콜 음료의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

과일은 수분을 많이 함유하고 있어 야간뇨를 악화시킬 수 있습니다.

약물 복용 시 주의사항

만약 약을 복용해야 한다면, 저녁 식사 후 30분 이내에 약을 드시고, 그 이후에는 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 약을 복용한 후 최소 2시간 이상은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

약물 복용 시간	권장 수분 섭취량
저녁 식사 후 30분	소량의 물 (100ml 이하)
식사 후 2시간	수분 섭취 금지

이렇게 하면, 밤에 만들어지는 소변의 양을 줄일 수 있습니다.

수면 환경 조절하기

밤에 스마트폰을 사용하여 잠드는 경우, 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 이는 뇌를 활성화시켜 소변을 자주 만들게 하는 원인이 될 수 있습니다.

 

수면 환경을 조절하고, 자기 전에 스마트폰을 사용하지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.

수면 환경 요소	권장 사항
조명	어둡게 유지하기
스마트폰 사용	자기 전 30분 이상 사용 금지
습도	가습기 사용

수면 무호흡증이 있는 경우에는 이비인후과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증으로 인해 입이 건조해지거나 목이 마르는 경우, 밤 중에 물을 마시는 일이 잦아져 야간뇨를 악화시킬 수 있습니다.

 

이러한 경우 가습기를 사용하여 습도를 조절하는 것도 도움이 됩니다.

마무리

밤마다 야간뇨로 고생하시는 분들은 우선 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다. 위에서 언급한 방법들을 실천하신다면, 하룻밤에 5-6번 화장실을 가시는 분들도 한두 번으로 줄일 수 있습니다.

 

물론 이것이 완전히 해결되지는 않겠지만, 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 생활습관 개선으로도 해결되지 않는 경우, 신체적 질환이나 호르몬의 문제 등 다른 원인으로 인한 야간뇨일 수 있습니다.

 

이런 경우에는 비뇨의학 전문의를 찾아 적절한 검사를 통해 질환을 파악하고, 맞춤 치료를 받으시는 것이 필요합니다. 여러분의 건강한 삶을 위해, 작은 변화부터 시작해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.

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